sábado, 30 de dezembro de 2017

Como definir suas metas de vida saudável para 2018 em 5 min?

Com a chegada do ano novo é comum nascer nas pessoas a promessa de ser melhor, o desejo de fazer diferente e a vontade de começar outra vez.
E cuidar do corpo para ter uma vida mais saudável certamente está na lista de desejos e vontades para serem cumpridas no decorrer do ano de muita gente.
Para traçar metas ou descrever objetivos para uma vida saudável você não precisa ficar horas pensando, fazendo uma lista com incontáveis itens.

Nesse post queremos ajudar você a definir suas metas de vida saudável para 2018 em apenas 5 minutos.
Não acredita?! Continue lendo!


Mudando os hábitos

Para definir suas metas, primeiro você precisa saber o que é ter uma vida saudável e poucas pessoas conseguiriam responder adequadamente a esta pergunta.

Ter uma vida saudável é aderir a um conjunto de hábitos que, incorporados ao nosso dia a dia, proporcionarão uma maior longevidade com qualidade de vida.

Abaixo elencamos 5 dicas que, se bem incorporadas ao seu dia, farão com que você adquira novos e bons hábitos e ajudarão na conquista de uma vida mais saudável.


1. Prática de uma atividade física 

Para quem quer começar a definir suas metas de vida saudável, precisa incluir em sua rotina a prática de uma atividade física regular.

O ideal é que se pratique a atividade física, no mínimo, cinco dias por semana, por no mínimo, meia hora por dia.


2. Alimentação balanceada

Outro ponto que não deve faltar no seu planejamento é a dieta alimentar.

Introduzir no seu dia a dia uma alimentação baseada em frutas, verduras, produtos naturais e orgânicos é uma excelente meta para uma vida mais saudável.

Aproveite 2018 para reduzir ao máximo o consumo dos chamados produtos industrializados e condimentados, que só fazem mal ao corpo.


3. Repousar adequadamente

O sono reparador é fundamental para que se tenha uma vida saudável.

Dormir de seis a oito horas diárias é a recomendação, dependendo do seu estilo de vida. E hoje já se tem a consciência do bem que essas horas dormidas fazem ao corpo.

Que tal traçar uma meta referente a saúde do sono? E, neste quesito, a disciplina é essencial.


4. Beber muita água

Uma boa hidratação também é outra dica de extrema importância que precisa ser seguida para quem deseja iniciar um programa de vida saudável.

Inclua nas suas metas beber, no mínimo, dois litros de água por dia para se manter hidratado.

O equilíbrio é a chave
O segredo de uma vida saudável está no equilíbrio. Se você decidiu aderir a uma alimentação saudável, isso não quer dizer que deixará de degustar alimentos que não fazem parte da sua dieta vez ou outra.

Não deixe de passear com amigos, não adie viagens. Optar por viver com saúde e qualidade não quer dizer deixar lazer e prazer para trás, pelo contrário.

Nada de sacrifícios e sofrimentos e, sim, prazer e satisfação; afinal, você está optando por saúde e qualidade de vida.


Dicas finais

Tratando-se de alimentação, não tome qualquer iniciativa na mudança dos seus hábitos alimentares sem um acompanhamento de um profissional, médico e/ou nutricionista.

Toda atividade física também deve ser orientada e coordenada por uma academia especializada e por um profissional capacitado para dar as devidas orientações.

E, por último, força de vontade, foco, determinação e disciplina são as grandes alavancas para se conquistar o que se almeja em 2018.

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quinta-feira, 21 de dezembro de 2017

Como manter a rotina de treinos em viagem neste final de ano?

Com a proximidade do final de ano, cresce o número de pessoas que entram em férias e é comum ouvirmos questionamentos do tipo: como manter a forma durante esse período?

A preocupação é mais que válida, uma vez que o período de férias não deveria ter como consequência a falta de cuidado com o corpo e, consequentemente, o engordar.

Os cuidados com o corpo devem aumentar nas férias, haja vista desfrutarmos uma cerveja e um churrasco com amigos, além dos refrescantes sorvetes e tentadores doces.

E, mesmo longe do tumulto do dia a dia, é possível fazer isso de forma agradável e prazerosa.

Nosso post vai orientar você sobre como manter a rotina de treinos em sua viagem de final de ano. Fique sentado mais alguns minutos e continue lendo!


O importante é se mexer

Se engana quem pensa que curtir as férias é apenas ficar na sombra e água fresca, como diz o velho ditado.

Férias, pelo contrário, é movimento. Não combina com sedentarismo. Férias é energia e alegria. E aqui elencamos para você uma série de atividades que poderão ajudar a manter a forma e a cuidar da saúde.



Natação

Se você estiver em um local que te ofereça piscina, nadar é uma excelente alternativa de movimento e para queimar calorias. Afinal, em uma hora de natação você pode perder até 350 calorias.

Caso não tenha a opção de uma piscina onde você esteja, a praia é uma boa alternativa, porém, opte por praias adequadas para a prática do esporte e não se esqueça dos cuidados com a pele.


Caminhar ou correr

A caminhada ou a corrida também são ótimas oportunidades para você se movimentar e ajudar a manter a forma.

Dependendo de onde você estiver a caminhada poderá ser em um parque, na praia ou em avenidas. Não esqueça de usar um tênis adequado.

Você pode intercalar a caminhada com idas a lugares turísticos e aproveitar o exercício para conhecer novos lugares.


Pular corda

Você sabia que meia hora pulando corda se perde, aproximadamente, 350 calorias?

É um exercício prático, de fácil acesso e pode ser praticado em qualquer lugar. Você só precisa ter a corda, que praticamente não ocupa espaço na bagagem, e um tênis adequado.


Tênis ou frescobol

Tanto o tênis como o frescobol são opções de lazer e de diversão, mas também são poderosas oportunidades para queimar gordura e para manter a forma. Além de possibilitar momentos de divertimento pela companhia de um amigo.


Dançar

Aproveite as festas de final de ano para dançar, pois fará muito bem. Além de exercitar o corpo, ajuda a mente.

Algumas praias contam com a atividade em área aberta e gratuita. Informe-se com moradores e aproveite ao máximo!


Dicas de movimento

Além das dicas que demos acima, lembre-se que você está de férias e curtindo o local, então cada vez que for sair para ir a um mercado, farmácia ou qualquer lugar, tente ir caminhando.

Se você está hospedado em um lugar que tem acesso pelas escadas, use-as o maior número de vezes por dia.

Se, de todas as dicas que demos, nenhuma está ao seu alcance, procure uma academia próxima ao local onde você está e negocie por um preço acessível pelo período de sua permanência na cidade.

Em contrapartida, peça seus dias de férias na academia da cidade que você mora. Assim, não perde o que investiu no período de viagem.

A Arena Academia, por exemplo, conta com o plano Hot Summer Arena que permite que você tenha quinze dias de férias sem prejuízos financeiros.

O plano oferece a possibilidade de sair para curtir as suas férias sem peso na consciência e no bolso. Esses dias podem ser recuperados assim que voltar de viagem.


Assim fica ainda mais fácil cuidar da sua saúde, certo?
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quarta-feira, 13 de dezembro de 2017

A importância do acompanhamento profissional na musculação

Cada vez mais vemos as pessoas buscarem a prática de um exercício físico como opção de boa forma e de saúde física, o que nos leva a crer que estamos preocupados e conscientes que devemos cuidar do corpo.

A musculação é uma das atividades físicas muito recomendadas pelos profissionais da saúde e quebrando muitos mitos, qualquer pessoa pode praticar, desde que, acompanhada por um profissional devidamente especializado.

É comum observar muitas pessoas querendo apressar os resultados na aquisição do corpo ideal, sem se preocupar com os limites e sem a consciência dos prejuízos que estão causando para o mesmo.

Também é frequente as academias que colocam à disposição do frequentador muitas máquinas modernas, preços atrativos e quase nenhum contato humano para a orientação adequada.

Para ajudar você, vamos mostrar nesse post a importância do acompanhamento profissional na musculação. Continue lendo!


Os benefícios da musculação

A musculação é uma atividade física que envolve exercícios de força para diversos grupos musculares.

Utiliza pesos e máquinas nos seus treinos e se constitui de movimentos altamente versáteis. Se praticada sob orientação de um profissional, leva à produtivos resultados como:
  • emagrecimento;
  • aumento e definição de musculatura;
  • prevenção e tratamento de lesões.

O profissional que acompanha o praticante vai adequar as cargas e as intensidades dos exercícios de acordo com o potencial e necessidade de cada pessoa. Baseando-se na idade, sexo, peso e até mesmo no histórico de atividade física que a mesma já praticou.

A musculação, bem praticada e orientada pelo profissional, além dos benefícios acima tem como vantagem para o praticante:
  • a sustentação do corpo será reforçada;
  • as articulações ficarão mais protegidas;
  • a postura será corrigida;
  • todo o metabolismo ficará mais equilibrado;
  • qualidade de vida maior;
  • um corpo mais belo e saudável.

A falta de acompanhamento profissional e suas consequências

Mais uma vez reforçamos que a ausência de orientações e acompanhamento constante de um profissional capacitado pode fazer com que a atividade, que era para ser saudável e prazerosa, se torne um problema com graves consequências.

Acidentes como quedas graves são comuns em academias que não se preocupam com o cuidado do profissional próximo do praticante, consequentemente, os alunos podem utilizar aparelhos de formas inadequadas ou improvisadas.

A respiração adequada na prática de uma atividade física é fundamental para o desempenho correto de todo um conjunto e só um treinador próximo vai perceber isso.

Histórias de joelhos lesionados por usar os aparelhos de forma errada também é comum de se ouvir, inclusive, alguns precisando de cirurgias para recuperação.

Só um profissional da área vai te dar as orientações sobre a postura correta para realizar qualquer atividade. Por exemplo, é muito comum se ver a prática da atividade física com a postura errada, o que pode trazer problemas para a coluna vertebral.

O profissional também fará o acompanhamento do progresso evolutivo do aluno na prática da musculação, assim como analisará as suas dificuldades, orientando-o sobre as mesmas.


Confiança no ambiente e no profissional

Na hora de escolher uma academia, não leve apenas o preço como o diferencial.

Este diferencial deve ser a sua segurança, o seu bem estar e, acima de tudo, a sua saúde física.

Contate a Academia Arena, conheça a nossa estrutura física, a nossa equipe de profissionais e, principalmente, saiba da nossa história de responsabilidade e respeito para com os nossos frequentadores.

Compartilhe nosso post e venha nos visitar!

segunda-feira, 4 de dezembro de 2017

Jiu-Jitsu: o que é e como escolher onde praticar?

O Jiu-Jitsu é uma das mais conhecidas e importantes lutas marciais do mundo, além de ser considerada uma das mais imbatíveis.

Na sua origem, tinha como objetivo apenas a defesa pessoal, mas se tornou uma das artes marciais que mais cresce no mundo, sendo que milhares de pessoas são adeptas da modalidade, muitas vezes como prática regular de uma atividade física.

Além da parte física, a prática do Jiu-Jitsu traz ao praticante o exercício constante da disciplina pessoal e do respeito ao outro.

Você encontrará em nosso post tudo o que precisa saber sobre Jiu-Jitsu, começando pela história desta modalidade, sua origem e seu objetivo, além de dicas para que você tenha segurança e conforto na escolha da academia adequada.


Como surgiu o Jiu-Jitsu

O Jiu-Jitsu surgiu lá na época de Buda, 500 a.C., pelos seus seguidores. Nesta época, o budismo se espalhava rapidamente por toda a Índia e os monges que percorriam longas distâncias para divulgar a religião eram alvos de assaltos e roubos, fato que era comum naquele tempo.

Para se defender destes assaltos, os seguidores de Buda criaram e aprenderam um sistema de luta que não utilizava armas; lembrando aqui, que Buda é um dos maiores exemplos de pacificador que a humanidade conhece.

Desta forma, os monges começaram a estudar profundamente os pontos vitais do corpo humano, aprenderam movimentos físicos e o uso das alavancas (um golpe muito utilizado na modalidade) e assim surgiu o que chamamos hoje de Jiu-Jitsu.


O surgimento do Jiu-Jitsu no Brasil

Com a morte de Buda e as influências das religiões locais, tanto o budismo como o método de defesa criado pelos monges, foram perdendo força. Muito mais tarde, uns 200 anos depois, os seguidores da religião de Buda começam a migrar para outros locais como o Tibet, China e Japão. E é no Japão que a luta começa a ganhar força.
Por isso, muitos afirmam que o Jiu-Jitsu teve sua origem no Japão.

No início do século XX, chegava no estado do Pará o cônsul do Japão, Mitsuo Maeda, conhecido como conde Koma. Mitsuo Maeda,  além de conde, era também praticante e professor de Jiu-Jitsu no Japão.

Maeda decide, então, na cidade de Belém, reunir um grupo de amigos para ensinar Jiu-Jitsu e os irmãos Carlos, Gastão e Oswaldo Gracie fizeram parte desse primeiro grupo ensinado pelo japonês.

Carlos tinha um irmão mais novo, Hélio Gracie, um jovem que tinha vários problemas de saúde e que, a partir da prática do Jiu-Jitsu, apresentou consideráveis melhoras em seu quadro. Alguns anos depois, a família Gracie mudou para o Rio de Janeiro e a cidade passou a ser conhecida como a Casa do Jiu-Jitsu no Brasil.

O irmão mais novo, Hélio Gracie começa a ganhar destaque mundial no chamado Jiu-Jitsu Brasileiro, termo e modalidade criada pela família, tornando-se um dos primeiros e mais importantes representantes do Jiu-Jitsu nas décadas de 30 e 40.

Hélio também apresentou as artes marciais aos palcos do país e foi iniciador e mestre de muitos lutadores que se destacaram na modalidade. 



Experiência e Qualidade

Como já mencionamos, o Jiu-Jitsu se tornou uma das modalidades mais populares entre as artes marciais e que, a partir desta popularidade, muitas academias surgiram para desenvolver atletas ou simplesmente para ensinar aos interessados técnicas de defesa pessoal e ataque, de acordo com os pilares do Jiu-Jitsu.

Saber escolher a academia onde você vai aprender o Jiu-Jitsu é um fator de relevante importância, pois você precisa saber com quem você está aprendendo.

A Academia Arena tem sua raiz na história e na origem do Jiu-Jitsu Brasileiro, seu fundador é Evanri Gurgel Jr., que aprendeu a arte no Rio de Janeiro, com Álvaro Barreto, um dos únicos atletas faixa vermelha no mundo. Álvaro, por sua vez, foi discípulo de Hélio Gracie. Gurgel é um dos precursores do Jiu-Jitsu no sul do país, também é o único atleta faixa preta 6º Grau do estado Paraná e membro-integrante da Federação Paranaense de Jiu-Jitsu.


E como escolher onde praticar Jiu-Jitsu?


Ao decidir aprender e praticar esta modalidade de arte marcial, se torna imprescindível que você saiba como escolher onde praticar o Jiu-Jitsu, conhecer as origens da academia.

A confiança deve ser o seu primeiro sentimento em relação ao local que você frequentará.

Procure saber quem são os responsáveis pela academia, quem são os professores e com quem eles aprenderam.

Avalie a reputação da academia, do professor e dos métodos empregados. E lembre-se que o Jiu-jitsu vai além do aprender a se defender e atacar. O Jiu-Jitsu envolve disciplina pessoal, respeito para com o outro e autocontrole físico e emocional.

A Academia Arena convida você a fazer uma visita e conhecer nossa estrutura e o nosso grupo de profissionais.



Que tal compartilhar nosso post para que mais pessoas tenham informações do surgimento e da escolha correta da prática do Jiu-Jitsu?

terça-feira, 28 de novembro de 2017

O que é CrossFit?


Há muito tempo sabe-se dos benefícios que uma atividade física traz para o nosso corpo. Sabemos também que praticar exercícios é uma necessidade fundamental para a saúde mental e física do ser humano.

A prática de um esporte ou de uma atividade, quando acompanhada por um profissional, só traz vantagens. Mas, mesmo assim, na maioria das vezes, fugimos e adiamos o compromisso de cuidar do corpo e da mente, talvez por falta de vontade ou por pensar que será só mais uma rotina incorporada ao nosso dia a dia.

E, para mudar essa visão do chato e metódico, surge uma nova modalidade de treinamento, o CrossFit.

Continue lendo nosso post e conheça o que é CrossFit e como ele impacta positivamente na saúde do corpo e da mente!


Como surgiu o CrossFit

O CrossFit foi criado no ano 2000 por Greg Glassman, um ex-atleta e também treinador de ginástica olímpica. Na época, Greg tinha como objetivo formar atletas mais completos, por isso, pensou em uma modalidade que permitisse trabalhar todas as capacidades físicas.

Ele começou usando as ferramentas de ginástica, como as conhecidas argolas e barras assimétricas. Passou também a utilizar exercícios de coordenação e equilíbrio: os exercícios metabólicos.

Esses exercícios eram os praticados, até então, pelos remadores, corredores e nadadores, através de remadas, exercícios de puxar e empurrar, flexionar e esticar.

Além dos exercícios metabólicos, Greg Glassman utilizava-se dos exercícios de treinamento dos atletas olímpicos da modalidade de levantamento de peso, assim podia treinar o condicionamento físico dos atletas.


Os pilares utilizados pelo CrossFit

Como você já sabe, o CrossFit passa por várias modalidades de esportes para que todas as capacidades físicas sejam trabalhadas. E é baseado em movimentos funcionais feitos em alta intensidade e constantemente variados. Por isso, alguns pilares são seguidos:

● O movimento funcional trabalha todo o corpo, movimentando todas as articulações e musculaturas de uma forma harmoniosa e integrada.

● Todo dia tem novidade e dinamismo, fazendo com que os exercícios sejam constantemente variados. Os treinos fazem com que você exercite todas as suas capacidades, permitindo desenvolvimento das 10 capacidades físicas existentes no corpo humano.

● Dentro do CrossFit sempre há o desafio de superação do seu limite. Evidentemente que estipular e estimular esses limites sempre será tarefa do coach que te orientará de forma correta e te levará ao desafio da alta intensidade, ou como preferir, a superação.


As capacidades do corpo estimuladas pelo CrossFit

Você sabia que o seu corpo tem 10 capacidades físicas que podem ser despertadas e desenvolvidas com o CrossFit?

Quatro destas capacidades são chamadas de treináveis e são elas: a força, flexibilidade, resistência muscular e resistência aeróbica. Temos outras quatro denominadas de capacidades neurais que são: equilíbrio, agilidade, coordenação e precisão. Para finalizar temos a velocidade e a potência.

Você já pensou em uma única modalidade desenvolver todas essas capacidades? O CrossFit permite esse avanço através de um programa de treinamento que trabalha a força e o condicionamento físico em geral, a partir de movimentos e treinos funcionais.


O CrossFit é para todos!

Você deve estar pensando que fazer CrossFit é só para atletas. E isso não é verdade.

É claro que como todo exercício, é necessário que você seja acompanhado de um profissional qualificado, mas independente de ser iniciante, intermediário ou até mesmo um atleta, o CrossFit é uma modalidade para todos.

Além disso, rotinas monótonas não combinam com essa modalidade. Você sempre terá exercícios diversos e atividades dinâmicas e desafiadoras.

Em uma aula de CrossFit você poderá perder em média entre 450 a 750 calorias, então além de melhorar a forma física, o CrossFit permite uma melhor qualidade de vida, já que as atividades físicas liberam endorfina, o hormônio do bem-estar.

Que tal começar agora mesmo? Procure uma academia com profissionais qualificados, como a Arena Academia, e melhore sua qualidade de vida!


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