Mitos e Verdades sobre o CrossFit

O CrossFit, uma modalidade de treino inovadora, está cada vez mais em alta no nosso país.

Muitos são os benefícios para os praticantes, desde o fortalecimento dos músculos e até mesmo o emagrecimento.

Mas, junto com a popularidade, começam a aparecer informações falsas e sensacionalistas.

No post de hoje, falaremos mais sobre os mitos e as verdades do CrossFit, por isso, continue lendo!


Desvendando os mistérios do CrossFit

Se você ainda tem dúvidas sobre o que é o CrossFit e quais as vantagens da sua prática, não deixe de ler nosso texto.

Mas agora, vamos aos mitos e as verdades.


Só atletas podem fazer CrossFit?

Mito!

Apesar de ser uma modalidade que exige bastante, tanto das articulações quanto dos músculos, o CrossFit não é apenas para quem já tem um bom condicionamento físico.

Um idoso com problemas articulares, por exemplo, pode praticar CrossFit para buscar o fortalecimento dos músculos, e, por consequência, ter uma qualidade de vida melhor.

Claro que o treino estará adaptado para suas condições físicas, levando em conta seus limites.

Por isso, a importância de sempre praticar atividades físicas acompanhadas de um bom profissional.


CrossFit é um esporte?

Para uma prática ser considerada esporte, é necessário a aprovação do Comitê Olímpico. No caso do CrossFit, ainda não houve essa aprovação.

Por essa razão, o CrossFit é uma marca.

Criado por Greg Glassman, o CrossFit veio para preparar as pessoas para entrar em uma zona de guerra, unindo levantamento de peso, corrida e movimentos funcionais do cotidiano.

Infelizmente, ainda não há um federação responsável pelo CrossFit, portanto, ainda é uma marca.


Apenas homens podem praticar CrossFit?

Mito!

Apesar da maior parte dos praticantes ser homens, esse cenário já está começando a mudar.

As mulheres não só podem praticar CrossFit, como devem!

As vantagens dessa prática se estendem para ambos os sexos.

Precisa saber inglês para praticar CrossFit?

Outro grande mito!

Muitas pessoas acreditam que, para praticar CrossFit, é necessário saber inglês, isso porque os termos utilizados derivam do inglês. Mas, você não precisa ter fluência ou conhecimento dessa língua.

Os termos utilizados, com certeza, entrarão na sua rotina e você os usará assim como utiliza outras palavras nesse idioma sem perceber, como shopping, shampoo, skate e wi-fi.

Por isso, não se preocupe, você não precisa aprender inglês!


CrossFit une as pessoas?

Verdade!

Uma das razões pela qual você deve fazer CrossFit é que dentro dessa prática você, com certeza, fará grandes amigos.

Normalmente, os praticantes acabam se unindo, formando um grupo de apoio e estímulo entre eles, criando grandes amizades.

Por essa razão, uma pessoa que começa a praticar CrossFit se sente melhor não apenas físicamente, mas também emocionalmente.


Você realmente precisa investir muito dinheiro?

Mito!

Por ser uma prática que envolve diferentes áreas do corpo, o material necessário é realmente mais caro do que a maioria.

Ao pesquisar o valor mensal do CrossFit, você encontrará locais com um preço alto, mas nem todos os lugares são assim!

A Arena Academia oferece um ótimo plano para que você possa desfrutar com segurança das vantagens do CrossFit, com profissionais qualificados.

Entre em contato conosco para fazer um treino experimental, temos certeza que você não irá se arrepender.

Que tal compartilhar esse texto com um amigo para vocês começarem CrossFit juntos?

Surf e Jiu-Jitsu, como um pode ajudar o outro

Imaginar que o mar e o tatame podem ser grandes aliados, ainda é uma situação difícil para muitos praticantes do Jiu-Jitsu ou do Surf. Mas, hoje, já é normal ver surfistas aderindo ao Jiu-Jitsu e vice-versa.

Nomes famosos integram a lista, como é o caso do tetracampeão mundial de Jiu-Jitsu, Marcus Buchecha, que se tornou um dedicado surfista. E, também no outro sentido, surfistas famosos aderiram à prática da arte marcial.

Surf e Jiu-Jitsu, como um pode ajudar o outro, este é tema do nosso post. Continue lendo!


Como tudo começou

A prática desses dois esportes de forma conjunta começou ainda na década de 70, na família Gracie, a família que plantou a semente do Jiu-Jitsu no Brasil e levou atletas à títulos nacionais e internacionais.

Tudo começou quando Rolls Gracie, o Gracie mais famoso na década de 70, percebeu que alguns alunos surfavam no Arpoador e ele, por diversão, começou a surfar também.

Infelizmente, a rotina de Rolls Gracie era pesada, ele não podia surfar com a frequência que gostaria e seu primo, Relson Gracie, começou a usar a prancha de Rolls para ir surfar, também no Arpoador.

Relson gostou tanto de surfar que em 1988 mudou-se para o Havaí, contrariando a família, para ficar mais perto das ondas e ensinar Jiu-Jitsu.

Seguindo os passos de Relson, Rickson e Royler Gracie também se tornaram praticantes do Surf e do Jiu-Jitsu, tornando a prática conhecida entre os esportistas.

Destaca-se também o atleta Joel Tudor. Joel foi campeão mundial de Surf e faixa preta no Jiu-Jitsu, conquistando medalhas importantes em campeonatos da modalidade, como o Nacional dos Estados Unidos e o Pan Americano.


Como o Jiu-Jitsu e o Surf podem se ajudar?

O Surf muitas vezes é visto como forma de preparação do atleta para uma semana de treinos pesados no Jiu-Jitsu.

Além disso, o Surf exige que você tenha equilíbrio e força nos braços para remar e, por consequência, acaba sendo um ótimo exercício cardiovascular, o que caracteriza uma grande ajuda para lutar.

O Surf ensina a ter calma e esperar o momento certo. Não muito diferente do Jiu-Jitsu, que ensina a manter a serenidade, principalmente quando se trata de estar atrás do placar ou em uma situação difícil.

A segurança que se desenvolve no Surf é também orientada e praticada no Jiu-Jitsu.

Além de todos esses benefícios mútuos, ainda podemos apontar a necessidade de pensar rápido nos dois esportes, tornando ainda melhor seu raciocínio e reflexos.

Para terminar, transcrevemos uma frase do surfista campeão e medalhista faixa preta do Jiu-Jitsu, Joel Tudor, sobre a prática de ambos: “A onda está em constante movimento e é imprevisível e o mesmo vale para o teu oponente numa luta. Tu aprendes a pensar rapidamente e o teu corpo reage mais rápido”.

Visite nosso site, confira nossos horários e planos para o Jiu-Jitsu e não esqueça de compartilhar esse texto com seus amigos!

O poder da meditação e Yoga na melhora da qualidade do seu sono

Os benefícios de uma boa noite de sono são inegáveis. Mas, sabe-se que a insônia é um mal que faz parte da rotina de uma grande parte da população brasileira e mundial.

Pesquisas apontam que mais de 36% dos brasileiros têm dificuldades para dormir e várias são as causas apontadas para isso.

Preocupações profissionais, dificuldades financeiras, desemprego e, até mesmo, hábitos inadequados, como uso de eletrônicos antes de dormir, são os grandes causadores do alto índice da pesquisa.

Poucas pessoas param para ajudar o corpo e a mente a relaxarem e, no nosso post, falaremos como a meditação e o Yoga podem ajudar na melhora da qualidade do seu sono. Relaxe e continue lendo!


Em busca da causa

Como vimos, vários são os motivos que podem levar uma pessoa a não dormir bem e também vários são os tratamentos.

A insônia pode ser passageira, em virtude de problemas momentâneos que o indivíduo está vivenciando, ou pode ser um problema de saúde e, neste caso, um médico deverá ser consultado para que se receba as devidas orientações e medicação, caso necessário.

Na maioria das vezes, no entanto, ela é causada por estresse ou por maus hábitos, quer seja alimentar ou mesmo comportamental.

Existem várias alternativas para ajudar quem sofre de insônia, que vão desde os exercícios de relaxamento, prática de uma atividade física, às mudanças drásticas de hábitos.

A verdade é que, no mundo tecnológico e corrido em que se vive, poucas são as pessoas que conseguem relaxar, para aí conseguir dormir bem.


Os benefícios da meditação e do Yoga

O que precisa-se ter consciência é que corpo e mente funcionam de modo integrado.

Mens sana in corpore sano, diz a conhecida frase em latim, orientando desde há muito tempo que quando mente e corpo estão harmonizados e em sintonia existem, sim, corpo e mente sadios.

Vários são os benefícios do Yoga e da meditação para o conjunto corpo e mente, uma vez que proporcionam o equilíbrio, a harmonia e o relaxamento físico e mental e, entre eles, está a melhora da qualidade do sono de seus praticantes.

Estudos confirmam que a prática do Yoga e da meditação pode provocar mudanças nos genes, possibilitando o alívio das dores, o controle da diabetes, o equilíbrio emocional e até o retardamento do envelhecimento.


Melhorando a qualidade do sono

A prática regular e correta do Yoga pode trazer benefícios e alívios para algumas doenças, incluindo insônia ou outros distúrbios do sono.

Uma das funções da prática do Yoga é relaxar o estresse, proporcionando desta forma o equilíbrio e a harmonia entre corpo e a mente.

A prática do Yoga proporciona a sensação de paz e satisfação profunda, o que com certeza ajudará a melhorar a qualidade do sono.

A meditação, por sua vez, também ajuda na qualidade do sono, porque a sua prática faz com que a pessoa saiba usar a sua concentração de forma mais ampla.

Ao meditar, se estabelece uma ligação entre corpo e mente e é possível desligar-se do mundo exterior, diminuindo a ansiedade e adquirindo maior calma e serenidade, o que vai permitir com que a pessoa durma tranquila.

Praticando Yoga e meditação, toda a respiração também é trabalhada, o que vai proporcionar uma melhora física e ajudar na qualidade do sono.

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Jiu-Jitsu Kids, a solução contra o Bullying

Os benefícios que a prática de uma atividade física traz para o corpo de um adulto são inegáveis. Mas essas vantagens não se restringem apenas aos mais velhos.

A necessidade de uma criança praticar alguma atividade física ou esportiva é evidente. Hoje no nosso post falaremos sobre o Jiu-Jitsu Kids e como ele pode contribuir para que seu filho não sofra de um mal tão comum nas escolas, o Bullying.

A vida imitando a arte

Se existe uma cena bem comum de vermos entre as crianças, é elas imitando gestos de artes marciais que viram seus personagens favoritos dos desenhos animados ou séries de TV fazendo.

Precisamos compreender que há na criança um desejo de adquirir poderes para se defender fisicamente, mas também existe o interesse em possuir a disciplina e o bom caráter dos seus super-heróis.

A prática do Jiu-Jitsu desenvolverá na criança exatamente isso: habilidades físicas e também virtudes morais.

A arte marcial em si é um conjunto de expressões, resultando em movimentos que envolvem corpo, mente e sentimento. Inteligência e ação se expressam juntas.


Jiu-Jitsu Kids para a autodefesa e autoconfiança

Os pais procuram as academias para que seus filhos pratiquem Jiu-Jitsu por diferentes razões.

Alguns pretendem que seus filhos aprendam a defesa pessoal, outros que eles aprendam a disciplina ou que pratiquem um esporte no tempo livre.

Independente do motivo pelo qual seus pais os matricularam, a verdade é que com o passar dos dias na academia, todos os praticantes do Jiu-Jitsu aprendem a autodefesa e desenvolvem a autoconfiança, acompanhadas da disciplina.


Os benefícios do Jiu-Jitsu para crianças

Como dito anteriormente, a criança que inicia na prática do Jiu-Jitsu, com o passar dos dias aprenderá a autodefesa, a autoconfiança e a disciplina.

Mas, outros benefícios são proporcionados à criança praticante porque, como também falamos, o Jiu-Jitsu é considerado uma arte por trabalhar o corpo, a mente e o sentimento.

Além da autodefesa, o Jiu-Jitsu trabalha todo o corpo, proporcionando saúde, coordenação motora, resistência física e desenvolve a força e a capacidade respiratória na criança.

A prática dessa arte marcial também trabalha o desenvolvimento pessoal e social da criança. Apresenta e exige regras de respeito. Fortalece a autoestima. Ajuda na concentração. Enaltece a autoconfiança e o bom caráter.

A criança que pratica Jiu-Jitsu é confiante em si mesma e, assim, não será afetada pelo bullying, porque desenvolveu amor-próprio e aprendeu a controlar seu sentimento de frustração.

A Academia Arena oferece aulas de artes marciais para crianças e nossos profissionais são capacitados para ensinar o Jiu-Jitsu e entender a criança como um todo.

Por isso, aqui, seu filho será tratado como um ser integral, onde trabalharemos com o corpo, a mente e o sentimento dele, proporcionando uma melhora física e um engrandecimento pessoal.

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Descubra qual é o seu biotipo: Endomorfo, Mesomorfo ou Ectomorfo

O corpo humano é uma perfeita máquina, onde cada célula, cada nervo e cada músculo funciona perfeitamente.

Mas, cada pessoa tem um corpo diferente da outra, pois apresentam características genéticas que moldam seu tipo físico.

Você, com certeza, conhece alguém que come muito e não ganha peso e alguém que tem uma dieta balanceada e engorda facilmente.

Também existe aquele que pega pesado na academia, come de forma correta e, mesmo assim, nada de ganhar massa.

O que acontece é que cada pessoa tem um biotipo natural, podendo ser endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo.

No post de hoje falaremos um pouco mais sobre cada um, continue lendo!


Qual a importância de saber meu biotipo natural?

Como já falamos anteriormente, cada corpo tem seu biorritmo, isto quer dizer que cada corpo funciona de uma maneira diferente.

E, o ideal é que você compreenda qual seu biotipo natural para conseguir montar um treino e uma dieta apropriada para alcançar sua meta, seja ela emagrecer ou até mesmo ganhar massa magra.

É importante ressaltar que os biotipos não são 100% precisos, ou seja, você pode estar no meio de dois deles ou apresentar características específicas de mais de um.

Por isso, se você não se encaixar perfeitamente em um dos biotipos, não se desespere, isso é mais que normal!


Endomorfo

As pessoas com biotipo endomorfo tendem a ganhar peso facilmente e, por consequência, terem corpos mais flácidos.

Além disso, o corpo tende a ter um padrão mais redondo e apresenta dificuldade em perder gordura pelo seu metabolismo lento.

Infelizmente, o corpo é majoritariamente constituído de tecido adiposo, tendo uma menor quantidade de tecido ósseo e muscular.

O lado bom é que os corpos endomorfos têm uma grande absorção de proteínas, não sendo necessário o uso de suplementos.

Normalmente, esse biotipo se sai muito bem em exercícios de musculação da parte inferior do corpo, mas, para não ganhar peso, é indicado sempre fazer exercícios aeróbicos.

O treino ideal para o endomorfo é aquele que envolve um grande gasto de calorias, podendo ser exercícios cardiovasculares.


Mesomorfo

O mesomorfo é representado pelo típico atleta: estrutura óssea mais larga e músculos mais fortes.

Normalmente, pessoas com biotipo mesomorfo estão envolvidas em atividades como o fisiculturismo, que apresentam uma grande facilidade para perder e manter o peso e, ao mesmo tempo, diminuir a taxa de gordura no organismo.

Nesse biotipo, a predominação é de tecido muscular sobre o tecido ósseo e o adiposo.

O treino mais indicado é a variação de musculação pesada com exercícios aeróbicos, para que o corpo consiga gastar gordura e criar massa muscular.


Ectomorfo

O ectomorfo normalmente é conhecido por ser magro.

Tem pernas longas e finas, os ombros mais curtos e os músculos desse biotipo são mais fibrosos.

O ectomorfo tem facilidade para emagrecer e tem um metabolismo acelerado, sendo necessária uma grande ingestão de calorias para conseguir ganhar massa.

O corpo tem uma predominância de tecido ósseo sobre o tecido adiposo e os músculos.

O treino ideal é uma musculação curta e intensa, sempre focando no desenvolvimento dos músculos.

O lado bom do endomorfo é que, mesmo após um longo período sem treinos, ele não perde definição ou condições físicas.

Vale lembrar que o acompanhamento, tanto de um nutricionista quanto de um profissional na musculação, é essencial, independente do seu biotipo.

Que tipo de biotipo você tem? Deixe nos comentários!

Widow Maker: como funciona este protocolo de treinamento que eleva o PR de Squat

Se você é fã de CrossFit, com certeza já ouviu falar sobre os diferentes treinamentos que se encontram dentro dessa modalidade.

Tendo como tradução literal “fazedor de viúva”, o Widow Maker está ficando cada vez mais popular.

Esse protocolo de treinamento promete um grande ganho muscular em pouquíssimo tempo.

Se você quer saber mais detalhes sobre o Widow Maker, continue lendo!


Como o Widow Maker funciona?

Garantindo um aumento de força e resistência muscular, esse protocolo de treinamento foi criado na década de 30 por Mark H. Berry e ainda é muito utilizado para a construção da musculatura dos membros inferiores.

A boa notícia é que o treino tem apenas dois tipos de equipamentos que são necessários: uma barra e anilhas.

O protocolo de treinamento dura seis semanas, duas vezes por semana e consiste em fazer 20 repetições de agachamentos, podendo ser back squat, front squat ou deadlift.

A cada dia de prática, você deverá aumentar o peso, nem que seja um aumento de apenas 2 quilos.

Como vantagem desse treino, temos um grande aumento da resistência física, aumento da vascularização, fortalecimento dos músculos posturais do tronco e a hipertrofia dos membros inferiores.


Protocolo de treino Widow Maker

A carga da primeira semana deve ser escolhida com o profissional que irá fazer o seu acompanhamento, em geral 65% do PR, mas sempre tenha em mente que a carga será aumentada a cada treino.

Abaixo vamos dar algumas dicas para conseguir realizar o Widow Maker:

• O aumento de carga deve acontecer da forma que você quiser e sentir que aguenta, sendo que deve ser de no mínimo dois quilos por dia treinado.
• Ao fazer as repetições, você deve manter um ritmo. Não tente acelerar, faça de forma controlada, assim você se sentirá mais disposto para terminar a série;
• Durante as repetições, lembre-se de respirar lentamente para manter o cérebro oxigenado;
• As repetições devem ser unbroken, ou seja, sem apoiar ou derrubar a barra;
• Atente-se para a firmeza do seu tronco e do seu abdômen, já que você estará levantando uma grande quantidade de peso;
• Não perca a postura e leve o peso até sua extensão completa.

Dicas da Arena

Por mais que pareça um treinamento simples, depois das primeiras 10 repetições, você começará a se sentir fraco pela falta de oxigênio no cérebro, por isso, sempre lembre de respirar de 2 a 3 vezes antes de começar outra repetição.

Durante as repetições, você pensará em desistir, mas não faça isso! Mantenha o foco e continue fazendo.

O ideal é que os treinos tenham um intervalo de dois dias de folga, ou seja, se você for terça, avance no protocolo apenas na sexta.

Uma boa maneira de se sentir motivado é criar uma rede de apoio com os companheiros que também estão fazendo esse protocolo de treinamento, dessa forma, um incentivará o outro.

É importante ressaltar que esse tipo de treino não deve ser feito sozinho, mas sim acompanhado de um profissional.

E, por último, faça uma avaliação física com um profissional, antes e depois do Widow Maker, para realmente conferir seus resultados.

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Jiu-Jitsu: quantos anos até a faixa vermelha

Em 2012, a IBJJF - International Brazilian Jiu-Jitsu Federation atualizou o sistema de graduação do milenar Jiu-Jitsu.

A atualização foi realizada para que houvesse uma padronização e um melhor nivelamento dos atletas para os campeonatos brasileiros e mundiais, além de facilitar a compreensão do processo de evolução e classificação dos mesmos.

Com a atualização, também ficou mais fácil ao iniciante compreender como funciona o processo de graduação e os passos que deverá seguir na luta.

No nosso post falaremos como é a evolução nas graduações e as mudanças de faixa no Jiu-Jitsu, desde o iniciante na faixa branca até o Grão-Mestre na faixa vermelha. Continue lendo!


A progressão das faixas

Todo aquele que iniciar a prática do Jiu-Jitsu usará a faixa branca, independente de idade, peso ou qualquer outro critério.

A partir da faixa branca, a sequência varia de acordo com a idade.

Para quem tem de 4 até 15 anos, apresentamos abaixo o quadro com o sistema oficial:


Imagem de: IBJJF

Abaixo, o quadro mostra a sequência das faixas para os praticantes a partir dos 16 anos, sempre observando que inicia-se pela branca.

Imagem de: IBJJF


Mudanças de faixas e as graduações

Para mudar de faixa, o aluno tem que conquistar os graus e estas graduações dependem do desempenho e performance de cada aluno, sendo avaliada pelo instrutor.

Os graus equivalem ao desempenho e a evolução do aluno.

Toda faixa do Jiu-Jitsu tem na sua ponta uma tarja preta e este é o local destinado para a colocação dos graus.

Esses graus são representados por fitas adesivas ou esparadrapos grudados na tarja preta de cada faixa.

Analisando os quadros acima, até a faixa marrom, cada uma delas tem quatro graus ou quatro níveis de graduação.


Imagem de: IBJJF



Entendendo melhor a faixa preta

Se nas faixas anteriores as graduações dependem do instrutor e do desempenho do praticante, na faixa preta as normas mudam um pouco.

Para usar a faixa preta o praticante precisa ter no mínimo 19 anos de idade.

Após conquistar a faixa preta (o primeiro nível), o aluno só poderá ser graduado, no mínimo, após 3 anos da conquista da faixa.

As duas próximas graduações também só poderão acontecer no período mínimo de 3 anos de cada graduação.

O praticante só poderá atingir o 4º, 5º e 6º graus tendo, no mínimo, há cinco anos conquistado a graduação anterior.

A faixa vermelha

A faixa preta e vermelha representa o sétimo grau e o praticante terá que ter, no mínimo, 50 anos de idade e 7 anos com a graduação anterior.

A faixa vermelha e branca representa o oitavo grau na graduação do Jiu-Jitsu e só poderá ser requerida a partir de decorridos 7 anos da graduação anterior e para alunos com no mínimo 57 anos de idade.

A faixa vermelha representa o nono grau na graduação geral e um praticante de Jiu-Jitsu poderá chegar até este nível na escala de evolução da luta após 10 anos da última graduação, o nível 8, sendo este praticamente a última graduação do praticante.

Então, se o atleta conseguir chegar na faixa preta aos 19 anos, que é a idade mínima, e fizer tudo de acordo com as normas da IBJJF, ele chegará à tão sonhada faixa vermelha com 67 anos de idade.

O décimo grau na faixa vermelha foi conferido, até os dias de hoje, apenas aos pioneiros do Jiu-Jitsu, os irmãos Gracie: Carlos, Oswaldo, George, Gastão e Hélio.



Aprendiz do Grão-Mestre

A Arena Academia tem a satisfação de fazer parte da história do Jiu-Jitsu no Brasil e de ter trazido a arte para a cidade de Curitiba por meio do mestre Evanri Gurgel, seu fundador.

Evanri Gurgel é o atleta mais graduado do estado do Paraná, com 6 graus na faixa preta.

Gurgel foi aluno de Álvaro Barreto, discípulo direto de Hélio Gracie e um dos raros faixas vermelha - nono grau, uma das figuras mais importantes do Jiu-Jitsu no Brasil e no mundo.

Abaixo, segue a tabela completa de graduação oficial da IBJJF:




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